co po treningu

[...] w kolanie . lekarz zalecił stabilizator i rehabilitacje . po upływie 3 miesięcy wróciłem do sportu (podczas cwiczen kolano w stabilizatorze) po uplywie 1 miesiąca na treningu musiałem przesadzić z uderzeniami chorą nogą w worek ponieważ na 2 dzień zaczałem odczuwać lekki dyskomfort oraz zauważyłem ze kolano znowu stało się niestabilne. [...]

Witam. Niedawno minęły 4 miesiące mojego treningu fbw, w tym czasie ćwiczyłem 3 treningami a b ( zmieniałem co około półtora miesiąca). Pewne efekty są, postęp jest. I teraz pytanie: co dalej? Mam w planie zastąpić teraz fbw treningiem z podziałem na partie, ćwiczyłem do tej pory 3x tygodniowo, teraz chciałbym ćwiczyć również 3x, 2 partie ciała w [...]

witam a wiec trenuje od 5 lat, waze 90 kg, pojecie o treningu i odzywianiu mam,moje pytanie jest pytaniem jakie bylo poruszane tu wiele razy, jednak iz chodzi tu o moje zdrowie wole by mi odpowiedziano indywidualnie, chcialbym wziasc mete. majac do wybory ruska lub ta alchemie co polecacie? jak to brac, slyszalem ze lepiej jest 8 tyg niz 6 gdyz [...]

Witam ćwicze już 15 miesięcy systematycznie pierwszye pół roku to nie przemyślane treningi i brak diety.Następnie stopniowo poprawa nawykow w jedzeniu i treningu do dnia dzisiejszego.Staram sie po prostu jeść dużo wartościowych rzczy.Trening zmieniałem co 3-4 miesiące prosze o ocene.A niestetny nogi bardzo słabo ale to sie powinno zmienić.Odrzwki [...]

[...] miedzy nimi robilem 2 tyg regeneracji, od 11 czerwca czyli od dnia w ktorym wyladowalem w szpitalu nie bylem na silce ani razu, chociaz mam wielka ochote spompowac sie na treningu.Teraz moze do rzeczy nie bralem nigdy zadnych suplementów ani środkow anabolicznych a mimo to moje wyniki mnie zadawalaly. Wczoraj zmierzylem sobie obwód ramienia i [...]

[...] ręke do góry, po czym usłyszałem 4-5 chrupnięć od środka klatki aż do lewego barku. Od tamtej pory bark strzela mi ciągle podczas podnoszenia ręki, a przedni akton barku i klatka po paru minutach leżakowania bolą niesamowicie. W treningu jakoś mi to nie przeszkadza, lecz takie chrupanie nie jest chyba normalne, miał może ktoś coś podobnego?

[...] co mam jesc przed testem sprawnosciowym???musze biegac i podciagac sie na drazku zajmuje to cały dzien jak sie odzywiac w czasie tgo dnia???? i jeszcze jedno co jesc przed treningiem(siłownia)i przed bieganiem???? ile odpoczac po jedzeniu?? ja odpoczywam ok 1h alei tak czesto robi mi sie niedobrze podcas treningu co zrobic??? Pozdrawiam :):)

[...] drugi problem bo mam troszke plan szkoły skopany i przez to moge cwiczyc tylko w sobote , niedziele , ponidziałek i wtorek reszta dni mi całkowicie nie pasuje. I chodzi mi o pomoc w treningu zeby wyrobic miesnie , jaki by był najleprzy dla mnie przy takich treningach w kosza itp. Byłbym wdzięczny za wszelką pomoć pozdrawiam i licze na was. POZDRO

[...] szpagatu:) Jestem dość wysportowany co można zobaczyć tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=tg7fm8nqJ-Y Tak wyglądam aktualnie: Moje pytanie to jaką dietę wybrać do takiego treningu dla mnie jako młodego jeszcze, żeby nie sprawiała mi dużo kłopotów. Mi zależy głównie na wyrzeźbieniu każdego mięśnia a nie na przybraniu na masie. Czy do [...]

Witam wszystkich od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni mój plan to Poniedziałek klata/biceps Środa plecy/barki Piątek nogi/triceps + po każdym treningu brzuch czyli np: podciąganie ugiętych nóg w zwisie na drążku deska 4 razy po 1 min brzuszki 25 powtórzeń 4 serie Interesowało by mnie spalenie nadmiaru tłuszczu z brzucha i tu pojawia się moje [...]

CZESC MAM PYTANIE MOJ BRAT ZACZOL CWICZYC W DOMU WSZYSTKIE PARTIE MIESNI CWICZY 3 RAZY W TYG.JESGO TRENINGI SA BARDZO INTENSYWNE NA BICEPS ROBI PODSTAWOWE CWICZENIA DUZO SERI I POWTORZEN I TU JEST PROBLEM ZE NA 2 DZIEN JEGO MIESNIE NIE ODCZUWAJA BOLU CO JEST NIE TAK ?? DLACZEGO MIESNIE NIE BOLA CO ON ROBI NIE TAK ?? JA CWICZE PODOBNIE JAK ON [...]

[...] niema na to czasu ;).Trenuje tenis stolowy i po kazdym treninngu lub w czasie pojawia mi sie bul w kolanach.kolana troszke podpuchaja a bol nasila sie i powraca przy schodzeniu z jakiejs gorki czy wchodzeniu po schodach.dodatkowo jak robie jakas przerwe bol mija ale po krotkim treningu powraca niewiem co to jest.mieliscie moze taki problem;>?

[...] mi uniemożliwia kończenie serii. Oddychanie mam takie jak powinno być, dieta nie jest może najlepsza ale staram się poprostu jeść zdrowo i dużo białka i węgli. Woda podczas treningu i w ciągu dnia cały czas jest. Przykladowo robiąc mc na 70% maxa po 5-6 powtórzeniach nie jestem w stanie kończyć kolejnych np 4 powtórzeń. Na przysiadach jest [...]

[...] itp. chociaz sa dobre na krotkie dystansy to przy sportach "dlugodystansowych" obnizaja dostawe tlenu czy azotu do miesni. Nie wiem za bardzo co i jak, tylko pamietam ze cos tam kiedys czytalem o tych skaldnikach, ale tez moge sie kompletnie mylic wiec wole sie was teraz poradzic niz pozniej zalowac na treningu. Dzieki z gory za odpowiedzi.

[...] sie pompowały rano wstalem dzisiaj to bylo je czuc i byly napompowane i jak wyciagnie sie prosto reke to czuc mały ból w nich zaczely wrescie pracowac one panowie po dobrym treningu czy co to jest? bo wtedy mniej katowalem i tak samo mniej pompowaly myslicie ze dobry trening to tkaie cos jak etraz efekty takie są prosze o opinie chlopaki bo [...]

[...] Aktualnie max: Przysiady 80kg x2 95 kg na wyciskaniu sztangi, 75 kg martwy ciąg. Co z progresją ? Przy ćwiczeniach na duże partie podczas treningu dokładam powoli ciężaru, czy to dobrze ? Np. Przysiady: 8x4 ( 10 kg 20 kg 30kg 30 kg ) + 15 kg sztanga. Jak progresować ? za jakiś czas dorzucić po 5 kg więcej ? [...]

Witam. Jestem na cyklu Prop 100mg\e2d i Boldek 400mg\week. Boldek dopiero koniec 3-go Tygodnia.Chyba zaczyna dzialac, poniewaz pompa na treningu jest okropna,ledwo co moge trzymac sztange, poniewaz przedramienia sa tak twarde ze ciezko trzymac sztange.Nie wiem czy to po Boldku czy Propiu. Przygotowuje sie na lato i oczywiscie dieta na rzezbe. [...]

[...] przesycenia. Pamiętam w roku szkolnym jakiś miesiąc czy dwa temu spokojnie jadłem 6 posiłków, teraz poprostu bieda z tym jest, rano musli, 7 kromek ze serem i wędliną - do treningu tyle dam rade a powinien byc kurczak z ryżem jeszcze. Po powinna byc duża sałatka z kurczakiem i np kaszą, ale nie da rady i biore jajecznice z 4-5 jajek i 3 kromki [...]

[...] się w crossfit, sam uczyłem się podrzutów, zarzutów, thrusterów, siadów przednich itd. efekty nieziemskie :) z tym że po czasie pojawił się ból kręgosłupa (z rana i w czasie treningu). Niedawno poszedłem z tym do ortopedy (po wcześniejszym RTG), sam wyglądał na ćwiczącego, popatrzył na zdjęcie i powiedział: "Nie ma wady - nie ma przeciwwskazań. [...]

Co myślicie o takim treningu na nogi, mam problemy z kręgosłupem dlatego nie chce robić przysiadów a do suwnicy nie mam dostępu Trening: Terapia Szokowa Pracować nad mięśniami cały dzień od 9 do 18. Oczywiście przy zachowaniu przemyślanej diety. Polega na tym że przez 30 min robie 20 seri po 10-15 powtórzeń w każej. Czyli robie w ciągu 30min 20 [...]